준비운동과 정리운동 

준비운동은 심장에서 먼 곳부터 시작한다. 처음에 발목을 천천히 돌려 발목 관절부 위 근육을 풀고 다음 손목, 무릎, 팔, 허리, 목 순으로 주로 관절운동을 실시한다. 관절부위 운동이 끝 나면 다리와 팔, 배, 허리, 등근육을 늘려준다(스트레칭). 스트레칭을 할 때는 근육을 천천히 늘려주면 서 마지막 순간에는 움직임을 멈춘 상태에서 약 10여초 기다린다. 이후 천천히 원상태로 돌아온다. 스트 레칭 때 주의 사항은 어릴 적 배운 국민체조 하듯이 절도있게 해서는 안된다. 몸을 튕기듯 풀어주면 자칫 근육 손상을 입을 수 있고, 효과도 적다. 달리기를 마친 후에도 같은 요령으로 긴장된 근육을 풀어주어야 몸의 피로를 바로 회복할 수 있다.

몸데우기(워밍업)과 몸식히기(쿨다운) 

관절과 근육을 풀어주면 체온이 올라가고 심장박동이 조금 빨라진 다. 그러나 바로 빠르게 달려나가서는 안된다. 달리기를 시작한 처음 5분~10분정도는 워밍업 시간이다. 즉 심장박동을 천천히 빨라지게 하는 시간이다. 전체 달리는 시간이 적다고 하더라도 반드시 이 시간만큼 은 지켜야 한다. 심장박동이 갑자기 빨라지면 몸에 좋지 않은 영향을 미치게 된다. 본격적으로 달리는 속 도보다 훨씬 느린 편안한 속도로 시작해 조금씩 빠르게 뛴다. 마찬가지로 달리기를 끝낼 때도 마지막 5분 정도는 심장박동이 천천히 느려질 수 있도록 속도를 늦춘 상태로 뛴다(쿨다운)