우선 이런 글을 올리는 것이 이번 동아대회에서 기록단축했다고 건방지게 느껴질수 있으나, 
경험이 부족하신 회원님을 위해서 참고하시라고 올립니다.(이해 바랍니다) 
저는 하프 대회뿐만아니라 대회 1주일간 제 나름대로 식이요법(월.화.수요일 생고기/목.금.토요일 빵, 국수, 전복죽)을 했습니다.
= 그러나, 이번에는 김우곤 회장께서 식이요법을 제대로  가르쳐 주셨는데, 월.화.수요일에 생고기 외에는 야채도 먹지말라고 가르쳐주었습니다.(물론 밥도 안먹고 생고기만 먹었습니다)
아침.점심.저녁을 생고기만 먹었고, 두차례 닭가슴살도 섞어었음.
- 다음은 김우곤 회장이 보내준 대회 마지막 일주일 스케줄입니다.
월요일 : 가볍게 10km달리기 (헬스체육관에서 실시)
화요일 : 강하게 5km달리기(전남대운동장에서 무등클럽과 400미터 실시)
수요일 : 인터벌 훈련(200m강하게+300m약하게) 5회(우천으로 헬스체육관에서 실시)
목요일 : 조깅 3km(저는 저녁에 조선대 운동장에서 달리기)
금요일 : 휴식
토요일 : 조깅 2km(아침에 광주천에서 실시)
 
- 식이요법과 전남대 운동장에서 인터벌 훈련이 효과가 있었던것 같습니다.
- 30km까지는 목.금.토요일에 먹었던 탄수화물 힘으로 달리고, 이후 골인지점까지는 생고기 힘으로 달린다고 합니다. 제 개인적인 훈련 방법과 식이요법을 알려준 것이니 준비하는 과정에서 모르셨다면 도움이 되었으면 합니다. 그리고, 저는 3.1절대회에는 스피드 훈련 겸해서 10KM참가하였습니다. 
- 그 결과, 2013년 동아대회 첫풀도전에서 3시간 43분, 춘천대회에서 3시간 38분, 2014년 동아대회 3시간 28분 기록했습니다. 감사합니다.