대회를 20 여일 전에는 마지막으로 풀 코스 대비 장거리를 달리고
  3 주간은 빠르ㅡ게 페이스 주를 하면 될 것입니다.
 
스피드 를 유지한 인터벌 훈련으로 계속하여 
필요한 풀 코스 훈련 km 수를 늘려
 달리 장거리 근력을 끝까지 이어 가며 
스피드 위주로 운동 마무리를 
하면 되겠습니다.
 
마지막에 훈련을 그만 않하고 근육을 쉬게 해두면 
좋지만 스피드 감각을 계속 유지 하기 위해서 입니다.
 
-  아직 한 달에 100 km
 
-  한 달 300 km
 
-   주일 300 km 이면 한 달 1,000 km 인데
  지금 광마 에서 국토 종단 이상 울트라 하는 
  회원 제외하면 지금껏 없습니다.
 
풀코스 하려 하면
필요한 훈련량이 없으면 기록은 없습니다.