달리기에 실제 필요한 것은 제대로 된 신발 한 켤레이다. 깨끗하고 쿠션이 좋 으며 발에 잘 맞고 발의 형태나 걸음걸이에도 맞추어야 한다. 지난달 춘천마라 톤 조직위원회가 실시한 달리기 애호가들의 실태조사의 결과에서도 00%가 가장 중요시하는 달리기 용품으로 신발을 꼽아 이를 반증해주고 있다. 몇 번 사용한 후 신발장에 쳐박아두었던 운동화나 농구화 등으로 달리기를 시작해서는 안된다. 달리기 신발은 여러분의 부상과 직접 관련되어 있기 때문이다. 맥박측정기, 러닝머신 등이 없어도 달리기에는 크게 문제 될 것이 없다. 그러나 몇몇 특수 환경을 제외한다면 달리기 복장은 크게 문제되지 않지만 편한 착용감과 안 전성을 지닌 신발은 가장 필수적이다
걷거나 가볍게 조깅한다면 처음 한두주 정도는 값싼 신발로도 충분하다. 그리 고 본격적으로 달리기를 시작하기전에는 신발을 사지 말고 달리기를 시작해가면서 발의 애로점을 보아가면서 신발을 구입해도 좋다. 물론 국내에서는 아직 달리기의 애로사항에 맞게 특수 설계된 신발 등이 많이 없는 편이지만 그래도 가장 안정성이 확보된 신발을 구입하는 것이 필수적이다. 
* 상표 : 우리는 신발을 선택할 때 브랜드(상표)를 보고 구입하는 경우가 많으나 신발선택의 최우선은 발에 맞아야 한다. 에어, 젤, 펌프 등 광고문구만으로 신발을 선택해서는 안된다. 발에 잘 맞고 앞부분에 약간의 여유공간이 있는 제품을 구입하라.
* 크기 : 신발을 사기전에 반드시 가게에 가서 발의 치수를 측정하라. 그냥 평소에 알고 있는 수치로 적당히 구입해서는 안된다. 대개 자기가 알고 있는 것보다 치수가 더 큰 경우가 많다. 보통 운동화는 치수보다 작은게 특징이다. 치수에 구애받지 말고 신어보고 착용감과 안정성에 치중하여 구입하라. 
* 양말 : 신발을 구입할 때는 달리기때 착용하는 양말을 가져가 신은채로 신발을 고르는 것이 바람직하다. 보통의 신사복용 양말은 이보다 더 얇기 때문이다. 양말의 두께가 별 것 아닌것같이 생각되지만 장거리를 달릴 경우 문제의 소지가 될 수도 있다.